如果您經常面對電腦螢幕，一坐下就是好幾個小時，那麼，您對以下的幾個症狀一定不會陌生：
眼睛經常覺得乾、酸、澀，偶而還會覺得刺痛、不自主流淚，視力不清、容易疲勞、對焦困難、敏感怕光、視覺影像暫留，雙眼經常布滿血絲、隱形眼鏡戴不住，更不用提經常會頭暈、頭痛、脖頸僵硬、腰酸背痛這些常見的困擾。
進入了二十一世紀，ｅ世代的新人類們，將會有越來越多的工作，必須面對著螢光幕來完成。 全民上網的時代裡，是否讓您在下了班的空閒時間，仍然面對電腦螢幕裡“我的最愛”流連忘返？

五光十色的電腦遊戲，是否讓您家中的寶貝，整天守著電腦螢光幕，吃飯睡覺叫也叫不動？ 電腦族的你我，想必您的靈魂之窗早已抗議多時了吧？ 離不開電腦螢幕的你我，要如何來做好視力保健，好好的愛惜自己的眼睛呢？

在此提供您一些建議：

1.	電腦操作最好面對螢幕及鍵盤，不要因為遷就擺設，造成斜頸的操作姿勢。
2.	螢幕後方應保留開闊空間，讓雙眼有機會離開螢幕時，眼肌得到充分的放鬆。
3.	螢幕放置於眼前約一公尺，螢光幕上緣不應高於雙眼平視視線水平，以免造成過度張眼，淚水揮發過快。
4.	顯示器除了要符合國際輻射安規外，可挑選全平面螢幕，注意室內照明，避免螢幕上產生干擾視覺的反射光及炫光。
5.	除非必要，螢幕解析度儘量不要設定為太高，以免螢幕字體過小難以辨識，並容易造成用眼疲勞。
6.	顯示器掃瞄更新頻率應設定於75Hz左右，可使電腦畫面穩定，不易閃爍。
7.	作業系統配色，可更改為柔和的色彩組合，不一定非要黑白分明。螢幕亮度及對比，調整為久看不易疲勞的設定。
8.	選擇品質良好，透光率佳的螢幕護目鏡，以免適得其反。
9.	近視四百度以內，操作電腦時可取下眼鏡，能適當的放鬆眼肌較不易疲勞。
10.	近視四百度以上，可配用比所需度數少約二百度的近用眼鏡，作為操作電腦時專用。
11.	使用隱形眼鏡或患有老花眼，可配近看專用眼鏡，來減少用眼疲勞。
12.	使用電腦每三、四十分鐘必須休息約十分鐘，並將視力焦點對於遠方景物，可讓眼肌暫時放鬆，同時應起身走走。
13.	長時間注視螢幕，眼皮眨動次數會減低，造成淚水揮發過度，所以操作電腦時應刻意多眨眼。戴用隱形眼鏡及乾眼症患者，應隨時補充人工淚液。

最後提醒您，請定期至眼科接受視力及眼睛機能檢查，以便及早發現問題並做矯正治療。
如此方能一方面享受資訊科技的新生活，同時又能對得起自己的身心健康，您說是嗎？ 
作者: 彰化秀傳眼科蔡慶皇醫師
最後修改日期: 2001.01.09
注意: 本文章所提供的資訊不能取代醫師治療。